Semakin hari semakin meningkatnya antusiasme masyarakat untuk berolahraga. Hal ini membawa banyak dampak positif yang membuat banyak orang datang berkunjung ke pusat kebugaran atau lapangan olahraga setiap hari. Dapat disimpulkan bahwa taraf kesehatan masyarakat semakin meningkat.
Olahraga harus dilakukan dengan baik mulai dari awal hingga selesai agar bermanfaaat secara optimal. Namun, masih banyak orang melakukan kebiasaan buruk yang sering dilakukan setelah olahraga. Simak beberapa diantaranya.
- Melewatkan Hidrasi
Setelah berolahraga pasti meningkatnya produksi keringat, tubuh memerlukan cairan pengganti yang telah hilang. Dengan mengonsumsi air secara cukup dapat mencegah dehidrasi yang dapat ditimbulkan akibat kekurangan cairan.
Sebaiknya penuhi kebutuhan cairan harian dengan sekitar dua liter dalam sehari. Kebutuhan cairan bisa meningkat ketika berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat.
- Lupa Melakukan Peregangan
Peregangan cukup penting dilakukan setelah olahraga. Ini berfungsi untuk membantu otot menjadi lebih rileks ketika saat berolahraga. Tidak melakukan peregangan dengan baik dapat menyebabkan kram pada otot.
- Tidak Menunda Makan
Munculnya rasa lapar setelah berolahraga merupakan pertanda bahwa tubuh perlu diisi ulang atau diperbaiki dengan mengonsumsi sumber makanan protein dan karbohidrat.
Protein digunakan untuk membangun kembali otot dan karbohidrat untuk menggantikan glikogen yang sudah digunakan. Para ahli menganjurkan mengonsumsi makanan dalam 20 hingga 30 menit setelah berolahraga.
- Lupa Melakukan Pendinginan
Usai berolahraga, harus tetap meluangkan beberapa menit untuk melakukan pendinginan. Ini merupakan hal penting usai berolahraga untuk pemulihan tubuh dan membuat tubuh memperoleh dampak maksimal. Cari ini sangat ampuh untuk membantu menghilangkan lelah lebih cepat dan membantu tubuh kembali pulih.
- Tetap Memakai Baju Sama
Menggunakan baju yang sama ketika berolahraga merupakan kesalahan sepele namun dapat menyebabkan ruam, infeksi, dan jerawat di tubuh. Menggunakan baju basah berdampak pada tubuh berupa suhu yang tidak sesuai untuk melakukan pemulihan. Masalah ini dapat juga menimbulkan dampak pada kesehatan kulit.
- Mengonsumsi Vitamin dan Suplemen
Banyak orang langsung mengonsumsi vitamin dan suplemen setelah melakukan olahraga agar dapat mempercepat pemulihan. Jika dosisnya besar maka akan menganggu adaptasi tubuh usai berolahraga dan membuat kesulitan ketika menyesuaikan olahraga berikutnya.
Gimana? Kalau kalian ingin sehat pastikan lakukan tips diatas yah kalau kalian ingin tetap berolahraga dengan baik. Nah, kalau kalian ingin tau hal-hal menarik lainnya, langsung aja cek blog Integriti yang lain & jangan lupa follow Instagram kita untuk info terbaru seputar Integriti.
